Krafttraining um die Muskulatur für den Lauf zu stärken. Beispielsweise Kniebeugen

Ein Steigerungslauf ist nichts anderes als ein Lauf mit ansteigendem Tempo. Sie sind ein wertvoller Bestandteil eines jeden Trainingsplans für Läufer, weil sie effektiv und schonend sind.

(weiterlesen …)

Lauf in moderatem Tempo zur Förderung der Regeneration.

Lauf über kurze Strecken mit erhöhtem Tempo und 80 – 85 der max. Herzfrequenz

Dehnübungen um die Muskulatur Auf- bzw. Abzuwärmen. Gymnastik sollte vor und nach jedem Lauf obligatorisch sein.

Unterbrechung des Laufs durch langsames Gehen.

Lauf mit 70-80% der maximalen Herzfrequenz