Es wird endlich wieder wärmer, die geeichten Läufer packen Ihre Winterlaufkleidung wieder in den Keller und auch unerfahrenere Jogger treiben die Sonnenstrahlen auf die Strecke. Die Gefahr der Unterkühlung ist also gebannt, nun gilt es sicherzustellen dass man genug Flüssigkeit zu sich nimmt um den Kreislauf auch bei hohen Temperaturen stabil zu halten.
Zu wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist auch bei körperlich weniger Aktiven Menschen nach wie vor ein häufiges Problem. 2-3 Liter ungesüßte Flüssigkeit am Tag sollte es schon sein, auch wenn man den ganzen Tag im Büro verbringt. Wer das vernachlässigt kann schon schnell mit Unkonzentriertheit und Kopfschmerzen bestraft werden.
Trinken beim Laufen ist wichtig!
Wie viel Flüssigkeit der Körper bei erhöhter Aktivität verliert habe ich letzte Woche bei einem 20 Km Lauf getestet. Bei Angenehmen 18-20° war ich 1:45 Std. unterwegs um die 20 Kilometer zu absolvieren. Um zu sehen wie viel Flüssigkeit ich beim Laufen verliere, habe ich mich vor und nach dem Lauf gewogen. Ganze 1,7 Kilogramm sind dabei auf der Strecke geblieben und das obwohl ich währen des Laufs 0,5 Liter Wasser zu mir genommen habe.
Rechnet man 1,7 Kilo = 1,7 Liter Wasser die während dem Laufen verlorengegangen sind ist das durchaus eine stattliche Menge. Um auch bei solchen Szenarien dem Körper genug Wasser zu Verfügung zu stellen, ist es noch wichtiger über den Tag viel zu trinken. Wer länger als 45 Minuten läuft sollte sich überlegen sich eine Ration Wasser in einem Trinkrucksack
Vor dem Lauf viel Wasser zu trinken ist keine gute Taktik da ein voller Bauch beim Joggen alles andere als angenehm ist.
Nach dem Lauf: Wasserhaushalt auffüllen
Ist der Lauf beendet gilt es das verlorengegangene Wasser dem Körper wieder zur Verfügung zustellen. Dies kann durch das Trinken von Wasser oder Saftschorlen geschehen. Auch ein alkoholfreies Weißbier ist durch seine isotonische Eigenschaft empfehlenswert, hat aber viele Kalorien und kann beim Abnehmen hinderlich sein.
In der Kalten Jahreszeit empfiehlt es sich nach dem Sport an der eisigen Luft den Köper mit Tee wieder auf die richtige Temperatur zu bringen. Ganz verzichtet sollte dagegen auf zuckerhaltige Getränke (gilt auch für den Zucker im Tee!) wie Limonaden oder ähnlichem.
Fazit
Es ist wichtig dem Körper vor dem Sport ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Bei kürzeren Läufen kann auf das Trinken währen dem Joggen verzichtet werden. Ab 45 Minuten sollte dem Körper aber regelmäßig Wasser zugeführt werden um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ich persönlich gönne mir alle 2 Kilometer einen kleinen Schluck aus der Wasserflasche.
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