Die Vorbereitung auf den ersten Marathon [Sponsored Video]

Checkliste Marathon Ausrüstung

© Petra Bork / pixelio.de

In diesem Beitrag will ich Euch ein paar Tipps und Tricks geben, wie die Vorbereitung auf den ersten Marathon gelingen kann. Dazu werde ich auf Trainingsvideos zurückgreifen, die von der BKK Mobil Oil allen Laufenthusiasten zur Verfügung gestellt werden. Dort finden sich viele interessante Ansätze, die hier kurz und übersichtlich bereitgestellt werden. Natürlich gibt es auch die dazu passenden Videos. Wenn Ihr erfahren wollt, wie Ihr Euch gut auf einen Marathon vorbereiten könnt, dann lest jetzt unbedingt weiter.

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Was kann man gegen Wadenkrämpfe tun?

Laufschuhe

© Klicker / pixelio.de

Wenn man an das Thema Wadenkrämpfe denkt, kommen einem meistens Bilder von Fußballern in den Kopf, die in der Verlängerung eines Spiels zu Boden sinken und eine kurze Behandlungspause brauchen. Doch nicht nur bei Leistungssportlern gibt es Wadenkrämpfe auch viele Menschen haben im Alltag damit zu tun. Wir wollen in diesem Artikel ein paar Tipps geben, was man gegen Wadenkrämpfe unternehmen kann.

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Alternativen zum Laufen: Fitness

Es ist nicht jedermanns Sache mit dem Laufen anzufangen. Daher gibt es für jeden Menschen noch andere Möglichkeiten anstelle eines Lauftrainings seine Kondition zu verbessern.

Allerdings sollte mit einem guten Trainingsplan die Kondition gefördert werden. Eine Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten, danach eine Haupttrainingsphase mit anfänglichen 10 Minuten mit tendenzieller Steigerung auf Wunsch bis zum Entspannungs- bzw. Dehnübungsbereich sollte ein guter trainsplan beinhalten. Eine Übersicht guter Trainingspläne gibt es hier. (weiterlesen …)

Trainingsplan 10 Kilometer-Lauf

  • Dauer: 12 Wochen
  • Ziel: 10 Kilometer-Lauf
  • Level: Fortgeschrittene
  • Trainingshäufigkeit: 3 Einheiten pro Woche

Dieser Trainingsplan richtet sich an Fortgeschrittene Läufer die bereits eine gewisse Grundausdauer haben und 5 Kilometer am Stück laufen können. Alle Läufer ohne Erfahrung sollten zunächst mit dem Trainingsplan für Laufanfänger  trainieren. (weiterlesen …)

Trainingsplan für Laufanfänger

  • Dauer: 10 Wochen
  • Ziel: Grundausdauer erhöhen
  • Level: Anfänger
  • Trainingshäufigkeit: 3 Einheiten pro Woche

Dieser Trainingsplan ist für Laufanfänger ohne oder mit wenig Lauferfahrung gedacht. Ebenso eignet sich der Trainingsplan für Jogger die vor längerer Zeit als Läufer aktiv waren und nun ihre Alte Fitness wieder erlangen wollen. (weiterlesen …)